神舟十二號順利飛天，舉世矚目。相信最近這些日子，宇航員們在太空生活、工作的直播備受關(guān)注。而視頻直播中有一件吸引眼球的事情，就是航天員們在太空艙中的健身鍛煉。在狹小的太空艙內(nèi)竟然還有功率自行車、跑臺、抗阻鍛煉裝置等健身器材，為何要在空間如此緊張的地方布置這樣一個“太空健身房”？下面就讓我們一探究竟。

　　1 每天鍛煉兩小時

　　健身是太空生活的“每日必備”

　　宇航員們進入太空生活后，健身鍛煉成了他們的“每日必備”，他們需要每天進行至少兩小時的運動鍛煉。這并不是個人愛好那么簡單，健身計劃甚至列進了他們每日的工作計劃當(dāng)中，那航天員為什么必須保持每天規(guī)律的運動呢？

　　眾所周知，在外太空，航天員們會長時間處于失重狀態(tài)，而這種狀態(tài)會導(dǎo)致人體發(fā)生一系列失重生理效應(yīng)。首先是心血管功能的改變，失重狀態(tài)下心血管系統(tǒng)會放緩工作效率，不像在地球時那么“努力”地抵消重力、把血液泵送到身體每個部位。另外，航天員下身的血液等流體在失重時會更多地涌向胸腔、頭部，造成面部浮腫、頭脹、頸部靜脈曲張、心率異常等等，這在失重初期尤為明顯。其次是導(dǎo)致肌肉的萎縮，在失重狀態(tài)下，人體肌肉組織不需要再承擔(dān)自身體重的負(fù)荷，肌肉力量會明顯減弱。有統(tǒng)計顯示，短期航天飛行后，人會損失10%-20%的肌肉，如不采取積極健身的對抗措施，在長期飛行中肌肉可能丟失50%。當(dāng)骨骼逐漸失去肌肉有力的包裹，同時失去重力導(dǎo)致下肢血液供應(yīng)的減少，原本負(fù)重的骨骼將會出現(xiàn)脫鈣并將引起骨質(zhì)疏松。

　　而目前緩解以上這些由失重導(dǎo)致的退行性變化最好的方法就是鍛煉，如借助功率車、跑臺進行心肺耐力的鍛煉，借助抗阻鍛煉裝置進行肌肉力量的鍛煉。總的來說，鍛煉對失重生理效應(yīng)的防護主要體現(xiàn)在以下幾點：

　　·降低骨骼的退化/骨密度流失

　　·保持肌肉（包括心臟肌肉）的力量

　　·為太空行走和空間站工作維持足夠的身體行動能力

　　·確保長期太空生活后，宇航員依然有足夠的行動力，應(yīng)對著陸期間的緊急程序

　　·保持身體健康，維持體型，這也有助于回歸地面后的恢復(fù)

　　2 小器械發(fā)揮大作用

　　宇航員“直播帶貨”健身神器

　　在航天員鍛煉直播中，有這樣一個小物件頻繁出鏡，相信也一定引起了你的注意，那就是下圖中聶海勝在用的這條黑色彈力帶。相信通過航天員在外太空的“直播帶貨”，這條彈力帶要火！那么彈力帶到底有多神奇的健身效果？你又是否會用彈力帶進行日常健身呢？

　　彈力帶通常是由乳膠制成的富有彈性的力量訓(xùn)練工具，由于輕便易攜，可作為日常進行抗阻練習(xí)的小器械。它的獨特優(yōu)勢在于，相較于啞鈴等力量訓(xùn)練器械，彈力帶與重力無關(guān)，阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓(xùn)練時更自由及多樣化；并且其不能利用慣性，不能借力，還可模仿日常訓(xùn)練動作，提高功能性，達到更佳訓(xùn)練效果。

　　日常鍛煉我們首先可以根據(jù)自己力量大小選擇合適磅數(shù)的彈力帶，然后進行以下練習(xí)：

　　1.側(cè)平舉練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬站立，腳尖向前，腳踩彈力帶中段，兩臂自然下垂，兩手緊握彈力帶，抬頭微含胸。雙臂伸直將彈力帶緩慢向兩側(cè)上方拉動，直至雙臂呈側(cè)平舉狀，然后緩慢還原至起始姿勢。注意雙臂側(cè)拉時軀干保持穩(wěn)定，每組進行10-15次，重復(fù)3組。

　　2.俯身劃船練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，腳踩彈力帶中段，俯身約90度，雙手對握彈力帶，拳心相對，手肘微屈，雙臂垂直于地面；夾緊雙肘上拉彈力帶至腹部兩側(cè)，到最高點時略作停頓，然后緩慢下放至起始姿勢。注意動作過程中保持肘部夾緊，每組進行10-15次，重復(fù)3組。

　　3.推舉練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，腳踩彈力帶中段，身體直立，雙手抓住彈力帶兩端，雙臂屈臂于頭部兩側(cè)；雙臂緩慢向上推起，手肘朝外，直至雙臂伸直，然后緩慢還原至起始姿勢。注意推舉時身體保持穩(wěn)定， 每組進行10-15次，重復(fù)3組。

　　4.蹲起練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：雙腳分開略寬于肩，腳踩彈力帶的中段，雙手握住彈力帶兩端，身體直立，將手上舉到肩部位置，掌心向前；保持手部位置不變，慢慢屈膝下蹲，臀部向后，練習(xí)過程中上身保持平直。盡量蹲至大腿與地面平行，稍作停留后勻速站起，回到起始位置。每組進行10-15次，重復(fù)3組。

　　5.跪姿蹬腿練習(xí)

　　動作要領(lǐng)：兩手和膝蓋支撐在墊子上，手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，大腿垂直于地面。兩手抓住彈力帶兩端位置，一側(cè)腳踩在彈力帶中段，將彈力帶勻速往后踢，在最大位置稍作停頓，還原到起始姿勢。注意不要塌腰，軀干保持穩(wěn)定，每組進行10-15次，每側(cè)練習(xí)兩組。

　　其實，不管是在外太空還是在陸地上，我們的身體都遵循用進廢退的原則，即便有地球引力護體，葛優(yōu)躺還是會導(dǎo)致肌肉的萎縮喲！看到這里，禁不住要靈魂拷問，即使飛離地球，外太空的宇航員們在艱苦應(yīng)對繁雜工作的同時都在堅持鍛煉，我們還有什么理由偷懶呢？