說起預(yù)防近視，大家首先想到的都是用眼習(xí)慣，或許壓根沒想過，飲食不當(dāng)也可能影響青少年視力，導(dǎo)致近視的發(fā)生或加重……

　　近視逐漸低齡化一旦病變可致盲

　　近視是青少年最常見的眼科疾病之一，會給日常學(xué)習(xí)和生活帶來許多不便。以前，12歲至18歲是近視的高發(fā)期，但現(xiàn)在許多未正式入學(xué)的兒童也成了近視眼，近視低齡化形勢嚴(yán)峻。

　　由低齡化近視造成的血管閉塞等器質(zhì)性病變會有致盲危險。中高度近視還可能會引起飛蚊癥、青光眼、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫離等各類眼科并發(fā)癥。保護視力，對于健康非常重要。

　　有數(shù)據(jù)表明，是否近視與遺傳因素有關(guān)，但是日常預(yù)防也十分重要。這些常見的易引發(fā)近視因素一定要避免——

　　用眼不當(dāng)。用眼時間過長，看書寫字時用眼距離過近、長時間看電視和電子屏幕、室內(nèi)采光不良等都易引發(fā)近視。

　　飲食不當(dāng)。過喜甜食，吃得太精細、不愛吃硬質(zhì)食物、偏食挑食等。

　　不合理用藥。濫用藥物（尤其是抗生素）、長期使用某些藥物（抗過敏藥物、激素類藥物、阿司匹林等）亦會損傷視神經(jīng)，從而誘發(fā)近視，嚴(yán)重時還會發(fā)生更為嚴(yán)重的眼部疾病。

　　護眼營養(yǎng)素食物來源表

　　收藏“護眼食物表”吃上“多”講究一點

　　食物中的營養(yǎng)素對視力的形成和維護有至關(guān)重要的作用，許多人尤其是低齡兒童有偏食挑食的問題，如果吃”不對，也容易引起近視。

　　所以，為了預(yù)防近視，“吃”上一定要多講究點——多樣化選擇食物，粗細搭配，葷素搭配。上面這張“護眼食物表”你值得收藏擁有！

　　科學(xué)保護視力

　　動靜結(jié)合更佳

　　除了飲食，日常保護視力還要注意合理用眼和用眼衛(wèi)生，尤其是要教會兒童青少年學(xué)會主動保護眼睛——

　　1 好好利用課間的時間，讓眼睛遠離書本，給眼睛做做“眼保健操”，給眼周肌肉做個放松練習(xí)。即便是在家中，也要每隔半小時至1個小時起來活動活動，眺望遠方，讓眼睛放松休息。

　　2 兒童或青少年的臥室內(nèi)不擺放電視、電腦，并減少其使用手機、電腦和看電視的時間，如果必須使用電子產(chǎn)品，以每天不超過2小時為宜。

　　3 保證充足的睡眠，小學(xué)生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。

　　4 每天保證至少60分鐘以上的戶外身體活動，不僅強身健體，美麗的戶外景色和新鮮的空氣也可以很好地緩解眼部疲勞，活化視細胞。但一定要注意預(yù)防強光對眼睛的損傷，佩戴太陽鏡和遮陽帽。

　　5 注意飲食。不挑食，注意營養(yǎng)搭配。適量食用硬質(zhì)食物鍛煉面部尤其是支配眼球的肌肉，少喝飲料，以免造成眼部房水滲入晶狀體，使晶狀體凸出，導(dǎo)致屈光性近視。

　　▌中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科主任 石勱